Người vận động ít, làm việc thụ động hay các bà mẹ mới sinh, người dư thừa cân nặng luôn muốn tìm một giải pháp giảm cân hiệu quả và an toàn? Đã có rất nhiều người tìm đên với yoga và tìm cho mình phương pháp "giảm cân chân ái". Không chỉ có tác dụng tăng cường sức khỏe, làm cơ thể khỏe mạnh, dẻo dai; Yoga còn là một trong những biện pháp giảm cân an toàn - hiệu quả nhất hiện nay. Các bài tập Yoga tác động sâu vào cơ đùi và mỡ bụng, giúp bạn lấy lại vóc dáng nhanh chóng. Cho dù bạn bận rộn, công tác xa nhà, chỉ cần bỏ ra vài phút mỗi ngày để thực hiện các bài tập dưới dây; thân hình thon gọn sẽ mau chóng quay trở lại với bạn! Hãy cùng Sun&Moon thực hiện "Bài tập Yoga giảm cân siêu nhanh chỉ trong 7 ngày ".
Bạn đang xem: Tập Yoga Giảm Cân Trong Vòng 7 Ngày
1. Bài tập Yoga giảm cân với tư thế Low Cobra Pose (Tư Thế Rắn Hổ Mang)
Lợi ích của bài tập:
Đây là tư thế Yoga có tạo hình giống như một con rắn hổ mang với cái đầu bạnh ra. Để thực hiện được tư thế, người tập cần phải nhấc phần trên của cơ thể và cuộn tròn phần lưng lại. Bằng việc giữ tư thế, người tập sẽ tăng cường sức mạnh cơ bắp ở lưng và vùng bụng. Bài tập có tác dụng làm tăng tính linh hoạt của xương sống, giúp giảm căng thẳng. Đây còn là một trong những tư thế bắt buộc thực hành trong Yoga. Nếu luyện tập tư thế này thường xuyên, đúng kỹ thuật, người tập sẽ được kích thích hệ tiêu hóa, hệ sinh dục và tiết niệu. Ngoài ra người tập cũng có thể áp dụng tư thế để làm săn chắc vòng 3, giảm cân nhanh chóng và xua đi các cơn đau thần kinh tọa.Low Cobra Pose được xem là một trong những bài tập Yoga giảm cân siêu tốc được nhiều chị em áp dụng hiện nay.
Hướng dẫn thực hiện
Bước 1: Úp mặt xuống với phần trán của bạn nằm trên thảm tập Yoga, 2 cánh tay đặt bên cạnh sườn, lòng bàn tay ngửa. Duỗi thẳng chân với các ngón hướng ra sau.Bước 2: Giữ nguyên vị trí ban đầu, gập 2 cánh tay để đưa bàn tay úp thẳng trên sàn và sát phần ngực.Bước 3: Hít 1 hơi thật sâu, nâng đầu và ngực của bạn. Uốn cong cột sống và ấn chặt cánh tay, nâng vai. Giữ tư thế trong 5 đến 10 hơi thở và trở lại vị trí ban đầu.Lặp lại động tác Yogagiảm mỡ bụng nhiều lần trong buổi tập để giảm cân nhanh chóng, hiệu quả.2. Bài tập Yoga giảm cân với tư thế con thuyền
Lợi ích của bài tập
Tư thế con thuyền là một trong những tư thế Yoga trung cấp yêu cầu người tập phải giữ thăng bằng trong một khoảng thời gian nhất định. Bài tập tác động chủ yếu vào phần lưng dưới và giúp eo trở nên thon gọn hơn. Để tập được tư thế này, người tập phải giữ được sự thăng bằng trong một thời gian nhất định. Khi các cơ bắp ở bụng mạnh thêm, phần eo của bạn sẽ thon gọn lại, phần lưng dưới và xương sống sẽ được tác động tốt, trở nên chắc chắn hơn. Bài tập Yoga giảm cân này vừa đơn giản, vừa dễ thực hiện.
Hướng dẫn thực hiện
Bước 1: Ngồi thẳng lưng, gập 2 đầu gối lại và hai tay đặt trên thảm.Bước 2: Từ từ nâng hai chân lên cao, vẫn giữ hai chân sát vào nhau và lưng từ từ ngửa ra sau, giữ thăng bằng trên xương cụt và hai bắp đùi.Bước 3: Hít vào, nâng hai chân sao cho hai bàn chân cao hơn mắt, hai tay giơ lên cao ngang vai, song song với sàn, hai lòng bàn tay úp vào nhau sao cho cơ thể tạo thành hình chữ V. Giữ tư thế từ 10-20 giây và từ từ gập chân trở lại tư thế ban đầu.Lặp lại tư thế nhiều lần trong 1 buổi tập để giảm cân siêu tốc, an toàn, hiệu quả.Xem thêm: Cảm Âm Sáo Trúc Phía Sau Một Cô Gái, Cảm Âm Phía Sau Một Cô Gái
3. Bài tập Yoga giảm cân với tư thế gập người, thẳng gối ( Standing Forward Bend Pose)
Lợi ích của bài tập
Khi bạn thực hiện tư thế gập người và giữ thẳng gối, các bộ phận như đùi, gân kheo và bắp chân, hông, đầu gối sẽ được kéo căng đồng thời. Từ đó, người tập sẽ có thêm sức mạnh và sự linh hoạt cho các cơ ở chân cũng như phần lưng. Sự tác động lên toàn bộ cơ thể từ lòng bàn tay cho đến chân, lưng của bài tập tác động đến các cơ, các mô liên kết trên cơ thể. Bạn có thể sử dụng bài tập này trong trị liệu làm giảm căng thẳng, làm dịu đau đầu và đặc biệt là trong giảm cân. Bài tập Yoga giảm cân Standing Forward Bend Pose còn hiệu quả với người bị cao huyết áp, hen suyễn, vô sinh, viêm xoang hay loãng xương,...
Hướng dẫn thực hiện
Bước 1: Bắt đầu với tư thế đứng thẳng, 2 chân cách nhau một khoảng nhỏ, 2 tay thả lỏng 2 bên thân.Bước 2: Hít vào, cong đầu gối lại 1 chút, sử dụng phần hông để gập người từ từ về phía trước.Bước 3: Thở ra, nhẹ nhàng chuyển động đầu gối từ cong thành thẳng và tiếp tục gập người về phía trước. Hai tay chạm xuống sàn hoặc ôm phần cổ chân. Có thể cong khuỷu tay nhưng chân phải luôn thẳng. Cố gắng ép ngực vào chân để cảm nhận sức căng từ hông.Bước 4: Đầu sẽ sát vào chan và cảm nhận sức căng của các cơ. Giữ tư thế từ 10 đến 30 giây. Khi kết thúc tư thế, hãy hít vào và đặt tay lên hông, sau đó thở ra từ từ và trở lại tư thế đứng thẳng như ban đầu.Lặp lại động tác nhiều lần trong buổi tập để giảm mỡ bụng, giảm cân nhanh chóng, hiệu quả.4. Bài tập Yoga giảm cân với tư thế con mèo, con bò ( Cat/Cow Pose)
Lợi ích của bài tập
Bài tập Yoga con mèo đem đến sự chuyển động nhẹ nhàng giữa uốn lưng và thả lỏng cơ thể làm tăng cường sức mạnh cơ thể và sự dẻo dai cho vùng lưng. Tư thế con mèo tác động đến phần eo, làm kéo giãn cơ cũng như cột sống khiến cơ thể linh hoạt hơn. Sự kết hợp giữa kéo giãn cơ vùng tay và chân đem đến hiệu quả giảm cân tích cực. Người tập cũng được giảm mỡ bụng một cách từ từ nếu áp dụng tư thế này thường xuyên. Đây là bài tập Yoga giảm cân vùng bụng siêu nhanh được phái đẹp, đặc biệt là phụ nữ sau sinh áp dụng thường xuyên. Nên thực hiện tư thế con mèo vào mỗi giờ tập buổi chiều để bạn có được giác ngủ sâu hơn và ngon giấc hơn.
Hướng dẫn thực hiện
Bước 1: Quỳ trên sàn nhà, chống hai tay và đầu gối xuống sàn sao cho bàn tay, đầu gối và chân mở rộng trên 1 đường thẳng.Bước 2: Đặt hai cánh tay vuông góc với sàn. Hai tay mở rộng bằng vai, đầu gối mở rộng như chiều rộng của hông, duỗi thẳng hai bàn chân.Bước 3: Nhìn về phía trước.Bước 4: Hít vào, hóp bụng. Đưa cằm về phía ngực tư thế cúi đầu hướng về rốn, cằm cố gắng chạm ngực. Uốn cong lưng hướng lên trên sàn hết mức có thể. Lưu ý siết chặt vùng hông.Bước 5: HÍt thở sâu và chậm, giữ tư thế trong vài nhịp thở.Bước 6: Từ từ thở ra chậm, trở lại tư thế ban đầuLặp lại động tác nhiều lần trong buổi tập để giảm mỡ bụng, giảm cân nhanh chóng, hiệu quả.5. Bài tập Yoga giảm cân với tư thế cây cầu ( Bridge Pose)
Lợi ích của bài tập
Tư thế cây cầu đòi hỏi sự căng ở phần lưng. Bởi vậy, người tập khi thực hiện tư thế thường xuyên sẽ được cải thiện chức năng tuyến giáp, giúp giảm đau lưng và giúp cột sống linh hoạt hơn. Tư thế cây cầu còn có tác dụng giảm các chứng bệnh đau ở cổ, giúp linh hoạt cho các khớp và khuỷu tay. Đây cũng là một trong những bài tập Yoga giảm cân tốt nhất nếu bạn luyện tập thường xuyên. Việc cơ mông săn chắc sau một thời gian dài luyện tập chính là hiệu quả mong đợi của tư thế từ nhiều chị em phái đẹp
Hướng dẫn thực hiện
Bước 1: Nằm ngửa trên thảm, hai tay úp xuống mặt thảm và đặt sát bên người.Bước 2: Gập đầu gối lại sao cho hai tay có thể nắm lấy cổ chân. Khoảng cách giữa 2 bàn chân nên rộng bằng vai.Bước 3: Hít sâu và đồng thời nâng lưng của bạn lên. Dùng vai và 2 bàn chân để trụ cả cơ thể. Cảm nhận sự căng của cơ lưng và vùng cổ với việc siết cơ mông lại.Bước 4: Mặt hướng lên tên cao, tay có thể đan vào nhau. Giữ tư thế trong vòng 30 giây hoặc lâu hơn. Thở đều và chậm.Bước 5: Từ từ nằm xuống nhưng đầu gối vẫn gập, thở chậm và sâu, thư giãn.Lặp lại động tác nhiều lần trong buổi tập để giảm mỡ bụng, giảm cân nhanh chóng, hiệu quả.Qua 5 bài tập Yoga giảm cân cơ bản trên, bạn có thể hoàn toàn tự thực hiện tại nhà theo chỉ dẫn và đón nhận kết quả giảm cân vùng bụng, giảm cân vùng đùi nhanh chóng trong 7 ngày đầu tiên. Nên kết hợp với chế độ ăn uống, chế độ ngủ nghỉ hợp lý để có được quá trình giảm cân thành công, như ý nhé!
Tại Yoga Bình Dương Sun&Moon, trung tâm đang triển khai các lớp học Yoga cho người mới bắt đầu, Yoga cơ bản. Nếu bạn đang tìm địa chỉ học Yoga tại Bình Dương, hãy liên hệ với trung tâm để được tham dự ngay cùng huấn luyện viên chất lượng nhé!
